[...] oprócz tego znów się rozkichałam przez te cholerną pogodę :-( w ogóle taki off top, nawiedziłam dziś siedzibę NFZ, żeby wyrobić sobie EKUZ...zajęło mi to...uwaga....10 min %-)cud dobra, wracając do tematu: czwartek: DNT Ale poszłam sobie na łyzwy, bo jeszcze jest sezon 8-). niestety, nie naszalałam, bo jednak było sporo ludków na [...]
[...] 5.Wyprosty przedramion z linkami 3x10 6.Wyprosty przedramion podchwytem 3x12 7.allachy 4x12 8.Przyciąganie nóg na stelarzu 3x12 9.Spiecia na amszynie 3xmax NOGI + 25 min aerobów 1.przysiady 6x6 (165kg na ostatniej) 2. wyciskanie na suwnicy 4x10 3>wyprosty podudzi na maszynie 4x12 4.Wykroki w miejscu 3x8 5.Uginanie podudzi na maszynie [...]
[...] Chciałbym się dowiedziec czy koniecznie musze ćwiczyc na brzuch przy odchudzaniu? czy miesnie mi niewypchna go? Czy lepiej sam rowerek stacjonarny 2 razy dziennie? rano 30 min.wieczorem 15 min.co wy nato? Bo ja ćwicze tak: rano 30 min.rowerek potem siłownia i 3 ćwiczenia na brzuch,a zauwazylem że w zeszlym tygodniu ćwiczylem tylko 2 razy na [...]
[...] (dokupie wiecej bo to bylo na probe a nawet mi smakuje Trenuje 3x w tygodniu (chcialbym 4 ale praca nie pozwala) - Pon-Sr-Pt Nitro biore w ten sposob: DT 1. 10g naczczo 30 min przed sniadaniem. 2. 10g 30 min przed treningiem. 3. 10g zaraz po treningu. DNT 1. 10g naczczo 30 min przed sniadaniem. 2. 10g ok. 5 godz pozniej ok. 30 min przed obiadem [...]
[...] coś silniejszego żeby coś poczuć,zobaczymy jak wykorzystam.Wczoraj znów nie było czasu dać wypiski,rano wstałem,zjadłem omleta z dżemem i poszedłem biegać,bieg krosowy 45 min.,muszę zacząć wcześniej wstawać,bo wczoraj biegałem między 11 a 12 i było nie do wytrzymania,strasznie ciężko,duszno,lało się ze mnie niemożliwie,popijałem co kilka minut [...]
[...] niż się spodziewałem.Dosyć wcześnie wstałem bo trochę po 8 żeby pobiegać,zjadłem omlecika,poczekałem niecałą godzinę no i bieg stadion-rozgrzewka 2km.rozciąganie 10min.zadanie(2x200m.odp.200m.,1x1km.odp.400m.,2x400m.odp200m.,1x2km).zluzowanie około 1km. -pogoda spoko bo nie było ani jednej chmurki,słońce,biegło się dosyć trudno,jakoś za [...]
Siemka.Dzisiaj dieta trzymana.W szkole bieg na 1000m nie za ciekawie poszedł,3:04 czy jakoś tak miałem,ale się tym nie przejmuję,za słabo się rozgrzałem bo było tylko 5-6 min. na rozgrzewkę,nie lubię biegać po takim słabym rozgrzaniu,zawsze potem w biegu mam uczucie jak by mi mięśnie zastygały i strasznie ciężko się biegnie.Na treningu była [...]
[...] wyglądać,ale jedynie w lesie mam podbiegi a że ciemno było to lipa z bieganiem w lesie,zrobiłem inaczej siłę,zrobiłem 2X200m/200m marszu skipów A i C-zacząłem spokojnie,15 min. biegłem sobie na 75%,lekko się biegło,potem 20 min. sobie biegłem gdzieś tak na 80% z czego ostatnie ok. 5 min. bo czułem jeszcze dosyć siły to na 85% czyli lekko [...]
[...] dziennika) 1trening Tu robiłem 10s po 8p(+ 1p co tydzień) potem po jednej serii bez przerw: przysiady brzuszki sprężynki odpowiednio 15,50,40(powt) a potem bieg truchtem 20 min ten trening robiłem 4 czy 5 razy w tygodniu 2trening(ostatni) robiłem pompki 4-5 serii i 3-15(około) powtórzeń i była to piramida podana przez yankesa, robiłem tam [...]
[...] sobir glownie miesnie.. ud i w okolicach ramion.. gdy przestalam w wakacje (do teraz) przytylam 7 kilo.. zaczelam chodzic na silownie 4x w tygodniu.. i mam tak.. 10 min aeroby (rowerek) silka 1h a potem bieznia 15 min.. i stepper 20 min i rowerek 10 :] trener mi kazal duzo aerobow robic.. i ma diete 1500 kcal.. (glownie bialko ..i [...]
Dziękuję :D A tymczasem poniedziałek i moje ulubione siady na zmęczonych nogach %-) Back Squat 1x5 @ 75% 1RM => 105kg 1x3 @ 85% 1RM => 120kg 1x2 @ 95% 1RM => 125kg 5 min to find new 1RM Podejście 1: 130kg weszło z oporem Podejście 2: 135kg wychodząc ze sztangą na barkach z riga walnąłem bumperami... 2x... wk***iłem się, odłożyłem ciężar... [...]
[...] Szkoda, że na nowej siłowni nie mam takich atrakcji. Tak, było jeszcze wyciskanie ciężaru ciała / połowa dla kobiet na ilość podciąganie na ilość burpeesy na ilość w 3 minuty brzuszki na ilość w 1 minutę box jumpy na ilość w 2 minuty przysiady z ciężarem ciała / połowa dla kobiet na ilość 1000m wiosła na czas 12 min biegu na dystans [...]
Poniedziałkowy trening PUSH :-PP Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PUSH -Landmine press 12/12/10/10 kolejno 15/20/25/30kg Dzisiaj trajektoria ruchu trochę inna, bardziej klatką, mniej wejścia barkami. -Wyciskanie płasko na suwnicy 12/10/8 kolejno 30/35/40kg -Wyciskanie skos na suwnicy 12/10/8 30kg na każdej serii Wyciskania robię na suwnicy bo [...]
[...] - 5kg + triceps 1.) Ściąganie nachwytem na wyciągu - tu spory progres mam, 21,5kg na wyciągu 2) Uginanie sztangi do czoła leżąc na ławce - 3x - 15 kg + brzuch + cardio - 25 min W czwartek miałam chyba pierwszy raz w swoim życiu klasyczną migrenę 88-O na siłownię poszłam z lekkim bólem głowy, ale miałam nadzieję, że przejdzie. Niestety im dłużej [...]
Wczoraj wykonałam aero - 45 min na biezni - "spalone" 400 kcal + brzuch Miskowych szaleństw ciąg dalszy %-) }:-( Bardziej, to dziennik kulinarny - myślę nad tym }:-( I kto by pomyślał, że takie cuda można tworzyć przy takich kcal. - wszystko to ograniczone myślenie pt. "suchy ryż + sucha kura" 1. Śniadanie standardowe - 40g płatków owsianych, [...]
[...] 12-12-12-15 1. Uginanie stojąc hantlem z supinacją: 15-15-20 2. Uginanie stojąc ze sztangą szeroko: 15-15-15 3. Modlitewnik wąsko: 20-20-20 Brzuch: 4 lekkie serie Aero 20 min. ----------------------------------------------------------------------- Trening całkiem OK, biorąc pod uwagę kiepskie jedzenie w ciągu dnia i lekką infekcję gardła [...]
[...] kg bo hantle nie są opisane. W każdym razie mało.) 3. Wyciskanie skos dodatni: - 15 x 10,5 kg - 15 x 13 kg - 20 x 10,5 kg 4. Butterfly: - 15 x VI - 15 x V - 20 x IV Aero 20 min. ----------------------------------------------------------------------- W sobotę trochę zabalowałem, ale trening całkiem niezły. Wraca mi większy apetyt. Mam nadzieję, [...]
[...] - 16 x 15,5kg (cholera wie czy tyle było kg) - 16 x 15,5kg - 17 x 13,5kg 2. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc: - 16 x 9kg - 16 x 10,5kg - 20 x 9kg Aeroby 20 min. ----------------------------------------------------------------------- Na czerwono więcej względem poprzedniego treningu. W WL jakoś nie było rewelacyjnie. Z [...]
Kebula w remoncie part 2
